brzuch nie

Wg mojej listy z faldomierza to : klatka 5,6 BFM udo 5,6 BFM brzuch 10,5 BFM Wg tego nie moge miec mniej niz 5,6 w moim wieku bo 5,6 to jest najmniejsza wartosc , ciekawe Po dodaniu wszystkich 3 pomiarow wychodzi 14,8 BFM Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-04 07:19:14

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82 [...]

Poniedziałek 03.06.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 125kg x 2 2) Łydki siedząc: 63kg x 20 / 83kg x 20/20 / 103kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 145kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x [...]

[...] 12 x 32,5kg--wszystko ładnie z trzymaniem w dolnym położeniu TRICEPS--maszyna 10 x 100kg ,110kg ,120kg ,130kg GÓRNY WYCIĄG-podchwyt prostowanie ramion do dołu 10 x 27,5kg ,30kg ,32,5kg nachwyt 3 x 10 x 40kg Maszyna brzuch 2 x 30 x 40kg kółko z kolan 22 powt + pompki 22powt i za gorąco na więcej }:-( ogólnie trochę ława słaba:-( reszta ok :-))

no robi sie calkiem ciekawie, brzuch najlepiej obcenie sie prezentuje:-) Jeszcze uda żeby były jak u sarenki (tylko nie tak owłosione) i będę happy %-)

[...] 2.Pike push ups (+kg) 8x8x8 3.Pompki z nogami na podwyższeniu (+kg) 8x8x8 4.Dipy (+kg) 8x8x8 PULL 1.Podc.nachwyt (+kg) 8x8x8 2.Podc.podchwyt (+kg)8x8x8 3.Podc.nachwyt wąskie 6x6 4.Podc.podchwyt wąskie 6x6 5.Supermany 10x10x10 Nogi i brzuch 1.Przysiady ze sztangą 8x8x8 2.Krzesełko 3 serie 3.Wznosy nóg na poręczach 10x10x10 4.Plank na boku 3 serie

[...] Nie było takiej pompy, jaką sobie wyobrażałem. Chyba jedno unoszenie wywalę, a dam 3 wersję wycisku, bo jednak to najlepiej czuję. Biceps za to super, każde ćwiczenie dobrze weszło. Ćwiczyłem dzisiaj w gorsecie, jak polecił mi Dawid. I nie dość, że plecy czułem sporo mniej, to i brzuch cały czas był dobrze trzymany. To był bardzo dobry pomysł ;-)

[...] 178cm wzrost, 77,5kg masa (aktualnie), chude kości. Ostatnie 6 lat typowo siedząca praca. Zero siłowni. Zero diety. Ruch prawie zerowy. Typowy ektomorfik ze sporym obwodem w brzuchu. Napoje gazowane/kolorowe, słodkie słone przekąski regularnie, alkohol - kilka razy w tygodniu (jak mocniejsze) to głównie z pepsi/colą. Totalny amator. Założenie? [...]

Hej Jakie są najlepsze ćwiczenia żeby zrobic six-pack Na dobry brzuch najlepszy jest niski poziom tkanki tłuszczowej, bo to jest najważniejsze jak nie będzie niskiego bf to brzuch zawsze będzie lipny.

REDU DAY 8 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/o1am758t5ls2.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/hmas7u3d4w8z.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/1iy72gmlrq7i.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/gus3x6rmp49r.jpg TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 36 x3 32 x4 30 x6 [...]

[...] tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch oddzielnie robił :) PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 [...]

31.05.2019r. @ przyszedł, siły odeszły, zeszłam do komórki i coś tam porobiłam, bo wiedziałam, że już nie będę miała czasu później. DÓŁ 2 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 10x40kg + miniband 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 4x80kg/ 3x75kg/ 12x40kg/ 10x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ [...]

[...] tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch oddzielnie robił :) PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 [...]

[...] imponujacy!:-)) Rolowanie sztangi, masz rację, najlepiej wykonywać na małych 5kg talerzach. To była pierwsza próba. Sztanga wymagająca jest..ale do zrobienia. Po kółku brzuch już wzmocniony. Zrob proszę te zdjecia z pomiarami, wiem że to takie najnudniejsze w zadań, ale podstawa, i można uzyskać dobre rezultaty. Ciekawe jak L-sit w [...]

PODSUMOWNIE MIESIĄCA 66,7 KG -> 62 KG Pożegnałam, bez żalu, moje 5 kilo przyległości. Czuję się z tym zayebiście! W centymetrach wygląda to następująco: Klatka: 90 -> 88 Biust: 93 -> 90 Pod biustem: 79 -> 75 Brzuch: 91 -> 83 Talia: 78 -> 75 Pupa: 104 -> 100 Biodra: 100 -> 96 Ramię: 30 -> 29 Przedramię: 25 -> 24 Udo: 66 -> 64 Łydka: 39 -> 38 [...]

[...] Dalsze ćwiczenia to samo - siła niesamowicie w górę, MCNPN rewelacja! Do tego suwnica i bułgarskie wchodziły jak złoto. Na koniec dodałem sobie jeszcze dodatkowo kółeczko na brzuch, bo akurat znalazłem na siłowni, gdy wychodziłem, a dawno nie robiłem tego ćwiczenia, a że i czasu miałem sporo to raz na jakiś czas można sobie dołożyć ;-D [...]

10 L-sit w jednej serii! No zaskakujecie mnie! Ja chciałam wymysleć coś nie do zrobienia, a tu takie wyniki! Czy ten dźwięk w tle kamery to oddech tego pieknego psa??:-D Ale Ty rutkow jesteś już wyżyłowany!!!88-O Dokładnie i brzuch i najszersze świetnie widoczne...pierwsza poza zwis na drążku do oceny już gotowa:-))

[...] Pullup Program (FPP) podciągając się w 5 seriach po: 14, 12, 12, 10, 8 powtórzeń " Pomiędzy jakimi ćwiczeniami? Zdaje się że pomiędzy Wspięciami na palce i ćwiczeniami na brzuch. Przerwy tak do 5 minut między poszczególnymi seriami podciągania. To jest program który robi się codziennie przez 30 dni, no w zasadzie 5 dni z rzędu i szósty dzień [...]

A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze? Raczej czegoś takiego nie znajdzie się w sieci, ale może pomoże zobrazować wykonanie opis ćwiczenia: "Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona [...]

Jest ok ale w dniu B zmieniłbym kolejność i uporządkował ćwiczenia w kolejności Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Treiceps -Brzuch, No i zrezygnowałbym z dwóch ćwiczeń w kazdym dniu na klatkę .Już prędzej nogi powinny zawierać dwa ćwiczenia ( przód i tył ) lub barki bo mamy 3 aktony mięśnia naramiennego . Co do planu B, ja się nie sugeruję [...]